15 dk koşu

• ısınma
• Dekatlon sıçramalar ( 3 Set )

• Efe sıçraması
• Kanguru
• Kurbağa

• Sprint Drilleri ( 3 Set )

• Diz çekerek koşu
• Topukları çekerek koşu
• Seri adım
• Dönerek koşu

• 10 x 10 mt sprint ( başlangıçta 10 ip atlama )
• Alçak çıkış çalışmaları ( 5 set ) **

• Diz çökerek çıkış
• Koşu yönünde yatarak çıkış
• Koşu yönü aksine yatarak çıkış

• Engel çalışması ( 5 set ) **

• 40 cm 5 engel
• 60 cm 5 engel
• 60 – 80 – 60 10 mt sprint

• Jog

NOT : ( ** ) ile işaretlenmiş çalışmalar birbiri yerine uygulanabilir. İkisi birlikte uygulandığında yorucu olacaktır.